ماساژ ریلکسی یکی از بهترین راه ها برای کسب آرامش و رفع خستگی های بدن است و بعد از یک روز پر از تنش می تواند به شما حس رهایی و آزادی را هدیه دهد.

آموزش ماساژ ریلکسی در سطح ابتدایی نیاز به هیچ تجربه ی خاصی در انجام ماساژ ندارد و شما می توانید با مطالعه ی این مقاله به راحتی و در کمتر از ۱۰ دقیقه مثل یک ماساژور با تجربه دوستان و اطرافیانتان را ماساژ دهید. البته این در صورتی امکان دارد که مو به مو مراحل را بخوانید و انجام دهید تا به صورت کامل یادبگیرید.

آموزش ماساژ ریلکسی (کل بدن)

ماساژ ریلکسی یک راه های فوق العاده برای خلاص شدن از دست استرس و درد عضلات است. همچنین ماساژ دادن راهی برای صمیمی‌تر شدن افراد است. با خواندن این مقاله یاد خواهید گرفت چگونه مثل یک ماساژور حرفه ای اطرافیانتان را به صورت ریلکسیشن ماساژ دهید.

موسیقی برای ماساژ

برای شروع ماساژ شما به یکسری وسایل و ابزار احتیاج دارید که برخی از آن ها ضروری هستند و برخی دیگر در صورت بودن تاثیر مثبت تری در نتیجه ماساژ خواهند داشت.

قسمت اول: یک فضای آرامش بخش بسازید

موسیقی آرام بخش پخش کنید

پخش موسیقی آرامش بخش در حین ماساژ می تواند برای ایجاد فضای آرام بسیار مفید باشد. موسیقی کلاسیک ملایم و صداهای طبیعت انتخاب های خوبی هستند. از مشتری یا ماساژ گیرنده بپرسید چه نوع موسیقی را دوست دارد. به خاطر داشته باشید که ماساژ برای آن هاست نه شما؛ پس سعی کنید به سلیقه آن ها احترام بگذارید.

موسیقی را با صدای خیلی بلند پخش نکنید، باید خیلی آرام در پس زمینه پخش شود. موسیقی باید تجربه ماساژ ریلکسیشن را لذت بخش تر کند نه مارا از موضوع دور کند.

روشن کردن شمع و تلطیف کردن فضا

شمع ها بسیار آرامش بخش هستند، پس ایده خوبی است که چند شمع در اطراف اتاق ماساژ روشن کنید. اگر برایتان امکان پذیر استنور لامپ ها را کم کنید یا آن ها را کاملاً خاموش کنید و فقط از نور شمع ها استفاده کنید. شما می خواهید مدل ماساژ در آرامش فرو برود و در آخر تقریباً به خواب برود، پس هرچه تاریک تر بهتر! از شمع هایی با رایحه های آرام بخش ( اما نه خیلی قوی) مثل اسطوخودوس یا نسیم دریا استفاده کنید تا تجربه ماساژ را لذت بخش تر کنید.

انتخاب روغن ماساژ

روغن ماساژ جزو وسایل ضروری و مهم

استفاده از روغن ماساژ در حین ماساژ ریلکسی کل بدن دادن ضروری است. اصل و اساس ماساژ ریلکسیشن بر استفاده از روغن ماساژ آرام بخش استوار استو می توانند حس بهتری را منتقل کند.

همچنین روغن کمک می کند که دستان شما به راحتی روی پوست سر بخورد و سبب کشش یا هر نوع درد دیگر در فرد ماساژ گیرنده نشود.

توجه :  قیمت روغن ماساژ نیست که اهمیت دارد بلکه کیفیت و نوع آن است، تقریبا اکثر روغن های ماساژ برای سبک ریلکسی مفید و کاربردی هستند.

در صورتی که قصد خرید روغن ماساژ دارید، روغن آفتاب گردان یا دانه انگور می تواند انتخاب خوبی باشد. روغن جوجوبا و روغن بادام نیز برای بدن بسیار مفید هستند و عطر دلپذیری دارند.

شما می توانید چند قطره روغن ماساژ اسطوخودوس یا روغن پرتقال به آن ها اضافه کنید تا تاثیر مثبت آن ها را افزایش دهید.

نکته : در صورتی که ماساژ گیرنده باردار است یا بیماری خاصی دارد می توانید ابتدا با یک پزشک متخصص مشورت کنید.

سعی کنید قبل از مالیدن روغن به دست هایتان دست هایتان را حسابی گرم کنید. چون که روغن و دست های سرد برای یک ماساژ ریلکسی فول ( آرامش بخش) مناسب نیست.

حوله ی ماساژ تهیه کنید

 مطمئن شوید که تعداد زیادی حوله تازه و تمیز برای استفاده در طول ماساژ در دسترس دارید. اول اینکه لازم است که سطحی که میخواهید روی آن ماساژ را انجام دهید برای جلو گیری از کثیف شدن با روغن با حوله بپوشانید.

اهمیت خرید حوله ی ماساژ

دوم اینکه شما به حوله هایی برای پوشاندن بدن ماساژ گیرنده یا مدل ماساژ نیاز خواهید داشت. همچنین بهتره است که تا آن جا که امکان دارد شخص لباس های کمتری بپوشد تا پوست هرچه بیشتر در معرض دید قرار بگیرد. سپس می توانید برای گرم نگه داشتن بدن و راحتی بیشتر آن ها را با حوله بپوشانید.

از راحتی اتاق و مطمن شوید

سعی کنید شرایط را به گونه ای فراهم کنید که ماساژ گیرنده حداکثر راحتی را تجربه کند و حس آرامش بیشتری به وی منتقل شود. این موضوع تاثیر مستقیم بر روی کیفیت ماساژ دارد.

مطمئن شوید که جای راحتی برای دراز کشیدن دارند مثلا یک تشک، یا تخت ماساژ می تواند بسیار راحت باشد. مطمئن شوید که اتاق گرم و خوب است. به یاد داشته باشید ماساژ گیرنده در طول خدمات تقریبا لخت است و ما نمی خواهیم که احساس سرما بکند. اگر لازم است از یک هیتر در اتاق استفاده کنید.

در نظر داشته باشید محلی که برای ماساژ انتخاب کرده اید جای خلوت و خصوصی ای باشد و در طول ماساژ ریلکسی کودکان یا حیوانات مزاحم شما نشوند.

قسمت دوم: آموزش تکنیک های ماساژ ریلکسیشن

با گردن و شانه ها شروع کنید

برای شروع ماساژ هر یک از دست هایتان را بر روی یک شانه به حالت ماساژ کلاسیک قرار دهید و با انگشتان شست عضلات شانه و گردن را به صورت عمیق مالش دهید تا خستگی آن ها به صورت کامل خارج شود. از دیگر انگشتهایتان برای نگهداشتن استفاه کنید ولی به ترقوه فشار وارد نکنید چون که این کار برای شخص خوشایند نیست.

وقتی کارتان با شانه ها تمام شد از تکنیک فشار دادن و رها کردن (Press and Release) برای ماساژ گردن استفاده کنید، همه‌ی مسیر را تا خط رویش مو در پشت گردن ماساژ دهید. به یاد داشته باشید که باید دست هایتان را در دو طرف ستون مهره ها نگه دارید.

حالا بچرخید به گونه ای که سر ماساژ گیرنده رو به روی شما باشد. در این وضعیت شانه های شخص رو به روی شما قرار می گیرد. سپس دست هایتان را مشت کرده و با قسمت برآمده بند انگشتانتان به آرامی ولی با قدرت قسمت بالای شانه ها را بمالید تا گرفتگی عضلات آن قسمت نیز به خوبی رفع شود.

سپس از انگشتان شست خود استفاده کرده و با استفاده از روش فشار دادن و رها کردن، طول قسمت بالای شانه ها و پشت گردن را به سمت بالا را ماساژ دهید.

ماساژ ریلکسی پا

برای ماساژ ریلکسیشن پا احتیاج است که شما از هر دو دستتان استفاده کنید. ماساژ کف پا را با پیچیدن دستان دور پا و اعمال فشار با انگشتان شست انجام دهید. (مانند تصویر)

توجه داشته باشید که قوس پا بسیار حساس است و تمایل زیادی به جذب انقباضات دارد دو دقیقه ماساژ کف پا می تواند تاثیر بسیار خوبی در عملکرد کل بدن داشته باشد. پس از کف پا نوبت به ماساژ پاشنه و قوزک است شما می توانید با تکنیک گرفتن و رها کردن قوزک پا را ماساژ دهید و با فشار هایی کنترل شده به سمت خارج  پاشنه را با انگشتان شستتان فشار دهید.

برای ماساژ انگشتان پا کافی است هر کدام از آن ها را جداگانه با انگشت شست و اشاره بگیرید و به آرامی و با فشاری ملایم بکشید این کار به رها شدن گرفتگی ها و انقباضات کمک میکند. همچنین  گردش خون در بدن را نیز بهبود می بخشد.

بهتر است پیش از شروع ماساژ کف پا از ماساژ گیرنده بپرسید که مایل به این کار هست یا خیر زیرا برخی افراد بسیار حساس هستند و از این کار لذت نمی برند.

ماساژ ریلکسی ساق و ران پا

وقتی ماساژ کف پا را تمام کردید حالا نوبت به ماساژ ساق و ران پا است. هر دو دستتان را مانند تصویر بالا روی پشت پاها قرار دهید و سپس به آرامی با فشاری ملایم حرکت دهید. کار را با با چند حرکت آرام از عضله ساق پا تا بالای ران شروع کنید. (دست خود را چند بار از ساق تا ران به صورت رفت و برگشتی بکشید)

فشار کمی را با هر دو دست وارد کنید و به آرامی دستتان را روی پوست بکشید. این تکنیک به جریان انداختن خون در بدن یا  ( Effleurage ) معروف است و باعث می شود تنش های پا از بین بروند و نیمه ی پایینی بدن به حالت ریلکس دربیایید.

حالا وقت آن است که پایی را که در حال حاضر با آن کار ندارید را با حوله بپوشانید و بر روی عضلات پای دیگر تمرکز کنید. شما می توانید برای ماساژ ساق پا همانند ورز دادن نان مالش دهید.

به سمت ران حرکت کنید و روش ورز دادن را در اینجا تکرار کنید. سپس قسمت انتهایی دست خود را بر روی  پوست فشار دهید و خیلی آهسته آن را در امتداد ران حرکت دهید. توجه داشته باشید که مسیر حرکت دست شما همیشه باید در جهت قلب باشد. پایی که کار خود را با آن تمام کرده اید با حوله بپوشانید سپس این تکنیک را برای پای دیگر تکرار کنید.

آموزش ماساژ ریلکسیشن کمر و پشت

از تکنیک ( Effleurage ) که در بالا توصیف شد برای ایجاد مالش های آرام و روان در قسمت بالایی کمر نیز استفاده می شود. برای انجام این کار کف هر کدام از دستان هایتان را در یک طرف ستون مهره ها قرار دهید و ماساژ را تا قسمت بالایی کمر ادامه دهید، دستانتان را موازی یک دیگر نگهدارید. هنگامی که به سرشانه ها رسیدید ، دستان خود را به سمت خارج شانه ها بکشید، انگار قسمت بالای قلب را ترسیم می کنید.

حالا دوباره به قسمت پایینی کمر باز گردید از تکنیک ورز دادن برای ماساژ عضلات بزرگ در دو طرف ستون مهره ها استفاده کنید. این مناطق میل زیادی به انقباض دارند بنابراین برای این قسمت وقت بگذارید.

سپس از تکنیک “فشار دادن و رها کردن” برای ادامه کار تا بالای کمر استفاده کنید. که شامل محکم فشار دادن نوک انگشتان به داخل عضلات کمر است و سپس رها کنید.

وقتی به بالای کمر رسیدید از ماساژ گیرنده بخواهید که آرنج هایش را خم کند، با این کار تیغه های شانه بیرون میزند و دسترسی  به ماهیچه های لبه‌ی تیغه شانه که انقباض و گرفتگی در آن ها بسیار شایع است بهتر می شود. برای رفع گره های عضلانی این قسمت، از انگشت شست یا یک انگشت دیگر استفاده کنید و چندین بار اطراف ناحیه دردناک را فشار داده و رها کنید.

ماساژ ریلکسیشن دست و بازو ها

زمانی که کارتان با کمر تمام شد به سمت دست ها بروید و هر بار یک دست را ماساژ دهید. مچ شخص را با دست چپ بگیرید، سپس کل بازو را بلند کنید و از تشک جدا کنید. سپس با دست راست بروی تمام قسمت های پشت ساعد، عضله سه سر پشت بازو و بالای شانه بکشید.

سپس جای دستمان را عوض می کنیم و با دست راست مچ را می گیریم و دست چپمان را بر روی جلوی ساعد، عضله دو سر بازو  و بالای شانه می کشیم. این فرایند را برای چند دقیقه تکرار کنید و سپس همین کار را برای دست دیگر هم انجام دهید. توجه داشته باشید که دستتان را به سمت خودتان بکشید. حالا بازوی شخص را دوباره روی تشک قرار دهید و با استفاده از انگشت شست ساعد و بازو را ماساژ دهید.

پس از ماساژ بازو ها نوبت به ماساژ کف دست می رسد که برای آن، ابتدا دست شخص را در دست خود بگیرید و با استفاده از شستتان کف دست را فشار دهید. سعی کنید بیشتر از حرکات چرخشی در مالشتان استفاد کنید. سپس انگشتان را به نوبت بگیرید. برای ماساژ انگشتان نیز کافی است آن ها را با انگشت شست و اشاره بگیرید و به ارامی به سمت خودتان بکشید. توجه داشته باشید که محکم نکشیده و فقط خون را در انگشتان به جریان بی اندازید.

آموزش ماساژ سر

ماساژ سر و صورت به شیوه ی ریلکسی

حالا نوبت ماساژ ریلکسی سر و صورت است از مدل ماساژ بخواهید که بچرخد و به پشت دراز بکشد. حالا می توانید سر و صورت را ماساژ بدهید با استفاده از انگشتان شست به آرامی بالای جمجه را ماساژ دهید. برای لذت بخش تر کردن به آرامی با نوک ناخن هایتان سر را بخارانید.

پس از آن لاله ی هرگوش را بین انگشت شست و اشاره تان گرفته فشار دهید و به آرامی به سمت پایین بکشید. سپس با استفاده از نوک انگشتان به آرامی بر روی برجستگی استخوان گونه دست بکشید.

دستان خود را زیر سر شخص قرار دهید و آن را به آرامی بلند کنید تا از تشک جدا شود. حالا با استفاده از انگشتانتان فرورفتگی کوچکی را که در محل اتصال جمجه به گردن است را پیدا کنید. سپس با نوک انشگتتان آن را فشار دهید و سپس رها کنید.

در حالی که پشت سر شخص ایستاده اید دستان خود را زیر فک قرار دهید و به آرامی سر را به سمت خود بکشید با این کار عضلات گردن کشیده می شوند. حالا وسط پیشانی (بین دو ابرو) را با نوک انگشتان فشار دهید و رها کنید. این عمل سبب رفع مشکلاتی نظیر سینوزیت می شود و به افزایش آرامش کمک می کند. (به مدت ۳۰ ثانیه این کار را تکرار کنید)

بعد با نوک انگشتان گیجگاه ها را به صورت حرکات کوچک دایره ای ماساژ دهید. گیجگاه جزو نقاط مهم در طب سوزنی به حساب می اید و این کار به رها شدن تنش ها کمک می کند.

قسمت سوم: ماساژ را حرفه ای تمام کنید

به آرامی ماساژ دهید

هرگز در ماساژ دادن عجله نکنید. با این کار ماساژ شما به یک تجربه لوکس و لذت بخش برای ماساژ گیرنده تبدیل می شود. به هر قسمت بدن زمان خاصی اختصاص دهید و به آن توجه کامل داشته باشید و دست کشیدن های خود در طی ماساژ را به صورت طولانی، آرامبخش و آهسته انجام دهید.

 تمام مدت دست های خود را در تماس با پوست نگه دارید

 دست های شما باید در تمام طول ماساژ با پوست شخص در تماس باشد. با این کار حرکات به صورت ادامه دار باقی می مانند و فضای آرامش بخش ماساژ از بین نمی رود. و همچنین سبب افزایش آرامش شخص می شود. حتی اگر در طول ماساژ مجبور شدید کار دیگری انجام دهید هم سعی کنید یک دست خود را در همه ی زمان ها در تماس با پوست نگه دارید.

سعی کنید با ماساژ گیرنده در تعامل باشید

برقراری ارتباط در طول ماساژ مهم است. چیزی که به شما احساس خوبی می دهد ممکن است به دیگری احساس خوبی ندهد، پس لازم است در طول ماساژ با شخص در تعامل باشید و از وی در رابطه با حسش نسبت به حرکات بپرسید.

از مدل ماساژ بپرسید فشار دادن نقاط مختلف چه حسی به او می دهد؟ بیشتر روی چه قسمت هایی دوست دارد کار کنید؟ با این حال سعی کنید با صدای کم و آرام صحبت کنید تا فضای آرام ماساژ حفظ شود.

به گرفتگی های عضلاتی بیشتر توجه کنید

اگر شخصی که او را ماساژ می دهید گره و گرفتگی هایی عضلانی زیادی بر روی کمرش دارد، بهتر است زمان بیشتری بر روی آن ها وقت بگذارید و سعی کنید آن ها را آزاد کنید.

با این حال، ابتدا از از شخص سؤال کنید ، زیرا برخی افراد ترجیح می دهند ماساژ آرامش بخش خود را خراب نکنند. و گرفتگی عضلات برای آن ها در اولویت نیست.

گره ها ممکن است مانند نواحی بزرگ و دایره ای محکم یا برجستگی های ریز باشند که تقریباً مانند نخود زیر پوست حس می شوند. سعی کنید مستقیماً این نقاط را با فشاری ملایم ماساژ دهید در غیر این صورت حرکات شما تاثیر زیادی بر روی آن ها ندارد.

فشار بیشتری به نقاط گرفتگی که اصطلاحا به ترایگر پوینت معروف هستند وارد کنید، انگشت شست یا انگشت دیگر خود را روی گره ها بچرخانید و سعی کنید گرفتگی را آزاد کنید. در بعضی مواقع نیز سعی کنید حرکاتتان در جهت خلاف و عکس باشد.

نکته : سعی کنید خیلی درگیر بافت های عمقی نشوید. بهتر است این کار را به متخصصان ماساژ درمانی بسپارید. فقط کارهایی را انجام دهید که به شخص مقابلتان حس خوبی می دهد.

از فشار بر روی ستون مهره ها خود داری کنید

هرگز به ستون فقرات یا استخوان های دیگر فشار وارد نکنید. این کار برای ماساژ گیرنده ناخوشایند و ناراحت کننده خواهد بود و احتمال دارد به شخص صدمه وارد کند. علاوه بر این، این عضلات هستند که شما باید روی آن ها کار کنید ، زیرا بیشترین تنش ها و انقباضات در آن ها جمع می شود.

امیدوارم با استفاده از آموزش ماساژ ریلکسی که برای شما عزیزان تهیه کردیم و تکنیک هایی که به شما آموختیم بتوانید به اطرافیانتان برای ریلکس کردن و رسیدن به آرامش کمک کنید و لحظات لذت بخشی را برای آن ها بسازید.

شما ماساژ کدام قسمت بدن در این مقاله را بیشتر دوست داشتید ؟