آموزش ماساژ رفع خستگی

آموزش ماساژ کمر به همراه ویدیو

ماساژ کمر یکی محبوب ترین مدل های ماساژ است که می تواند در مدت زمان کوتاهی به شخص کمک کند که درد کمرش را درمان کند و فواید دیگری نظیر القای حس آرامش به بدن، بهبود گردش خون و رفع خستگی را برای وی به همراه داشته باشد.

آموزش ماساژ کمر و پشت به علاقه مندان کار سختی نیست شما با صرف ۵ دقیقه از وقتتان برای مطالعه ی این مقاله می توانید مثل یک ماساژور حرفه ای کمر هر شخصی را ماساژ دهید. در این مطلب با تیم ماساژ باما همراه باشید زیرا  قصد داریم سیر تا پیاز ماساژ پشت و کمر را به شما آموزش دهیم و به شما بگوییم که چگونه ماساژ کمر بدهید.

آموزش ماساژ کمر

آموزش ماساژ کمر

علت درد پایین کمر

علت کمر درد یا درد پایین کمر چیست ؟ بسیاری از افراد جامعه به مشکل درد ناحیه پایین کمر دچار می شوند و دلیل اصلی آن را نمی دانند این درد می تواند برای شما مشکلات زیادی بوجود بیاورد و حتی روند طبیعی زندگی را نیز مختل نمایید.

اما دلیل اصلی کمر درد در مردان و زنان چیست ؟ ما همیشه پیشنهاد می کنیم برای تشخیص و درمان یک بیماری به پزشک متخصص مراجعه کنید تا به صورت تخصصی بیماری شما مورد بررسی قرار بگیرد اما در این مطلب مواردی را به شما می گوییم تا بتوانید آگاهی بیشتری داشته باشید پیش از مراجعه به پزشک متخصص.

علت اصلی درد کمر چیست

  • بسیاری از افراد به دلیل آسیب دیدگی مانند تصادفات ، سقوط از ارتفاع دچار کمر در می شوند.
  • برخی افراد به دلیل فشار بیش از حد به آناتومی و ستون مهره ها مانند بلند کردن اجسام سنگین به این مشکل دچار می شوند
  • فعالیت ورزشی یا کار های روزمره در صورتی که به صورت اصولی انجام نشود نیز می تواند باعث ایجاد مشکل شود
  • عدم فعالیت جسمی مثل ورزش نکردن نیز می تواند تاثیر زیادی داشته باشد همچنین پشت میز نشینی نیز می تواند بسیار آسیب زننده باشد.
  • بروز هریک از عوامل بالا ممکن است سبب شود شما به دیسک کمر ، جابه جایی ستون فقرات و … دچار شوید.
  • همچنین اختلالات اسکلتی و پوکی استخوان نیز می تواند بسیار تاثیر گذار باشد.

آموزش ماساژ کمر و پشت

پیش از شروع آموزش ماساژ شما باید بدانید که در صورتی که مراحلی که در ادامه قصد آموزش آن ها را داریم به ترتیب و به صورت صحیح انجام ندهید ممکن است از تاثیر ماساژ بکاهید. پس تمام تلاش خود را کنید تا مرحله به مرحله با مقاله پیش بروید و به تصاویر نیز توجه کنید.

مرحله ی اول : شرایط را برای ماساژ آماده کنید

یکی از مهم ترین نکاتی که در کیفیت ماساژ تاثیر مستقیم دارد شرایط و محیطی است که در آن خدمات ماساژ انجام می شود. برای اینکه ماساژی با کیفیت ارائه کنید نکات زیر را رعایت کنید.

لوازم ماساژ

لوازم ماساژ

  • محیط آرام و ساکت فراهم کنید
  • می توانید موسیقی بدون کلام پخش کنید
  • تهویه هوا در محیط به خوبی انجام شود
  • هوای محیط معتدل باشد
  • می توانید از تخت یا تشک راحتی استفاده کنید
  • برای راحتی بیشتر بالشت زیر سر شخص بگذارید
  • استفاده از حوله برای پوشاندن بدن شخص فراموش نشود
  • روغن ماساژ مناسب تهیه کنید
  • برای افرادی که دچار آسیب دیدگی در قسمت های مختلفی بدن هستند می توانید از بالشتک استفاده کنید
  • خانم های باردار می توانند به پهلو دراز بکشند

مرحله ی دوم : شروع ماساژ کمر

برای شروع ماساژ از شخصی که قصد دریافت ماساژ را دارد بخواهید به صورت دمر بر روی زمین بخوابد به شکلی که دست ها به زمین چسبیده باشند و بدنش در حالت کاملا ریلکس قرار گرفته باشد.

حالا نوبت شماست که دست هایتان را به روغن ماساژ آغشته کنید و به آرامی هر دو دست خود را بر روی قسمت پایینی کمر قرار دهید و با فشاری ملایم به سمت بالا حرکت دهید تا به گردن و شانه ها برسید. پس از آن دست ها را از هم فاصله بدهید و به سمت خودتان بکشید.

آموزش ماساژ

آموزش ماساژ کمر

حرکت دستانتان در راستای ستون مهره ها باشد و سپس وقتی به گردن رسیدید دست ها را از هم فاصله بدهید و به سمت خودتان بر روی بدن بکشید. توجه داشته باشید که فشار زیادی به ستون فقرات وارد نکنید. (این حرکت را می توانید ۸ تا ۱۰ دقیقه انجام دهید)

نکته : روغن ماساژ را بیش از حد استفاده نکنید زیرا هرچه روغن بیشتر باشد اصطکاک دست با بدن کمتر می شود و تاثیر ماساژ کاهش پیدا می کند.

مرحله ی سوم : استفاده از قسمت پشتی کف دست

برای مرحله ی بعد شما باید از قسمت انتهایی کف دست که جلوی مچ دست قرار دارد استفاده کنید. به این صورت که دستانتان را روی قسمت پایینی کمر قرار می دهید پس از آن دست راست را با فشاری بیشتر به سمت راست و بالای کمر و دست چپ را به سمت چپ و بالای کمر حرکت دهید و دوباره به سمت خودتان بکشید. (این تکنیک ماساژ را نیز به مدت ۵ تا ۷ دقیقه انجام دهید)

مرحله ی چهارم : ماساژ پر فشار دست

حالا در این مرحله برای اینکه درد بیمار را به صورت عمقی برطرف کنید دو دستتان را در یک سمت ستون فقرات کنار یکدیگر قرار دهید و سپس به سمت پهلو فشار دهید. هدف از این ماساژ فشار وارد کردن به عضلات کنار ستون فقرات است که منبع اصلی درد کمر هستند. سپس به آرامی با قسمت انتهایی کف دست به سمت خارج فشار وارد کنید و سپس دستتان را بالا تر بگذارید و دوباره انجام دهید تا به قسمت میانی کمر برسید و دوباره از سر این کار را انجام دهید.

ماساژ پر فشار کمر

ماساژ پر فشار کمر

سپس این کار را برای نیمه ی دیگر کمر انجام دهید. (برای ۲ دقیقه این تمرین را انجام دهید)

مرحله ی پنجم : از انگشت شصت استفاده کنید

انگشت شصت هر دو دستتان را بر روی قسمت پایین کمر (روی عضلات کنار ستون فقرات ) قرار دهید. و سپس با فشاری ملایم نقطه به نقطه ماساژ بدهید و به سمت بالا بروید تا به گردن و شانه ها برسید. ( ۲ دقیقه این حرکت را انجام دهید)

مرحله ی ششم : مرحله ی اول رو دوباره تکرار کنید

برای اینکه بدن و عضلات دوباره به حالت ریلکس خود بازگردند شما می توانید دوباره دستانتان را به روغن آغشته کنید و سپس از قسمت پایینی کمر به سمت بالای کمر حرکت دهید.

نکته : از شخص ماساژ گیرنده بپرسید که آیا احساس راحتی می کند یا خیر در صورتی که هنوز آثار درد و خستگی در بدن وی باقی مانده است مراحل ۲، ۳، ۴ و ۵ رو دوباره برای وی انجام دهید.

فواید ماساژ کمر برای بدن

تمام سبک های ماساژ فواید مخصوصی برای خود دارند که آن ها را خاص می کند مثلا کمر به دلیل اینکه دارای بافت ها و عضلات زیادی است ممکن است  مشکلاتی نظیر اسپاسم یا گرفتگی عضلات برایش برایش پیش بیاید.

فواید ماساژ کمر

فواید ماساژ پشت

برخی از فواید ماساژ کمر برای بدن :

  • کمک به ریلکس شدن بدن
  • القای حس آرامش
  • کاهش استرس و اضطراب
  • بهبود جریان خون در بدن
  • رفع گرفتگی و کوفتگی عضلات
  • دفع سموم بدن
  • تقویت سیستم ایمنی بدن
  • کمک به کاهش درد در ستون مهره ها
  • کمک به درمان دیسک
  • کاهش درد دوران بارداری
  • درمان سیاتیک

اینها تنها بخش کوچکی از فواید ماساژ کمر است که به صورت خلاصه به بررسی برخی از آن ها می پردازیم.

ماساژ کمر در دوران بارداری

در دوران بارداری اکثر بانوان دچار مشکل کمر درد می شود حتی در بسیاری از موارد پس از سزارین نیز این کمر درد ادامه دارد. ماساژ کمر در دوران بارداری یا پس از سزارین می تواند تاثیر مثبتی در کاهش این درد داشته باشد.

ماساژ کمر سیاتیک

ماساژ بدن و کمر برای درمان مشکل سیاتیک نیز بسیار مفید و موثر است و می تواند فرایند درمان شما را سرعت بخشد. در صورتی که شما علاقه مند هستید با این ماساژ بیشتر آشنا شوید مقاله ی ۸ روش درمان سیاتیک با ماساژ را حتما مطالعه کنید.

آموزش ماساژ سیاتیک

آموزش ماساژ سیاتیک

تاثیر ماساژ برای درمان کمر درد

طبق بررسی ها انجام شده توسط یک تیم تحقیقاتی آمریکایی از هر ۱۰ نفر انسان بالغ ۸ نفر از آن ها در معرض ابتلا به بیماری کمر درد هستند. همچنین با بررسی های انجام شده بر روی نتیجه ی ماساژ درمانی بر روی درمان کمر درد محققان به این نتیجه رسیده اند که تاثیر ماساژ بر روی عضلات کمر بسیار بیشتر از داروهای شیمایی استفاده شده است و روند درمان را تا دو برابر سرعت بخشیده است.

ماساژ کمر برای چه افرادی مناسب نیست

در صورتی که شما بیماری خاصی دارید پیشنهاد می شود که پیش از رزرو وقت ماساژ با پزشک خود مشورت کنید و در صورت که به شما اجازه داد این کار را انجام دهید.

افرادی که دچار مشکلات زیر هستند بهتر است از استفاده از خدمات ماساژ پرهیز کنند.

  • وجود جراحت یا زخم بر روی بدن (تا زمان بهبودی کامل)
  • در صورت شکستگی در استخوان (در صورتی که کامل بهبود نیافته اید)
  • در صورت مشکلات ستون فقرات با ماساژ درمانگر مشورت کنید
  • بیماری هایی همچون سرطان
  • کاهش زیاد وزن به تازگی
  • بیماری های قلبی و عروقی

نکات مهم :

  • در هنگام ماساژ توجه داشته باشید که فشار دست هایتان را به تناسب جثه ی ماساژ گیرنده تنظیم کنید
  • در صورت بیماری های پوستی از ماساژ پرهیز کنید

 

 

در مجموع یادگیری ماساژ کمر کار دشواری نیست و در صورتی که مقاله ی آموزش ماساژ بالا را به دقت مطالعه کرده باشید می توانید به خوبی افراد را ماساژ دهید. برای اینکه شما بتوانید به بهترین شکل ممکن به ماساژ کمر بپردازید فیلم آموزش ماساژ کمر را برای شما تهیه کرده ایم تا در صورتی که ابهامی برایتان پیش آمده است به صورت کامل رفع شود.

فیلم آموزش ماساژ کمر

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *